Μύθος #1 Όταν ιδρώνω πολύ χάνω και περισσότερο λίπος

Η ποσότητα εφίδρωσης που παρουσιάζετε κατά την διάρκεια της προπόνησης δεν σχετίζεται καθόλου με την ποσότητα λίπους που καίει το σώμα σας, αποδεικνύοντας για άλλη μια φορά ότι η άσκηση είναι γεμάτη μύθους. Αν και είναι αλήθεια ότι οι δραστηριότητες καύσης λίπους μπορούν να προκαλέσουν υπερβολική εφίδρωση, η εφίδρωση δεν είναι αυτή που προκαλεί την καύση του. Η ίδια η προσπάθεια αποτελεί το εργαλείο που το επιτυγχάνει. Κάθε άτομο έχει διαφορετικά επίπεδα ιδρώτα που παράγει, ως αποτέλεσμα: της γενετικής προδιάθεσης, της ηλικίας, του βάρους, το επίπεδο της φυσικής κατάστασης και παράγοντες – όπως η θερμοκρασία ή ο αερισμός.

Η εφίδρωση μπορεί απλώς να θεωρηθεί ως η αντίδραση του σώματος στη θερμότητα του σώματος. Είναι μια διαδικασία ψύξης που διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματός σας υπό έλεγχο και σε ασφαλές επίπεδο.

Μύθος #2 Εάν δεν ‘πιαστώ’ μετά την προπόνηση ή τις επόμενες ημέρες, δεν έκανα σωστή γυμναστική

Η παλιά φράση “no pain, no gain” είναι γνωστή, αλλά αυτό είναι ένα ακόμη παράδειγμα μύθων και ψεμάτων για τη γυμναστική, που έχουν διογκωθεί μαζικά με την πάροδο του χρόνου. Στην πραγματικότητα, όταν τις επόμενες ημέρες πονάτε πάρα πολύ μυϊκά ή αρθριτικά, σημαίνει πως κάνατε προπόνηση με μεγαλύτερη ένταση από όσο θα έπρεπε. Ο καθυστερημένος μυϊκός πόνος (DOMS) δεν είναι κακός, όμως θα πρέπει να είναι υποφερτός και όχι σε μεγάλο βαθμό.

Έτσι, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτός ο μύθος καταρρίπτεται και δεν χρειάζεται να πονάτε, για να κάνετε μια καλή προπόνηση. Αυτή και άλλες επιβλαβείς παρανοήσεις και ψέματα για την προπόνηση μπορούν να οδηγήσουν τα άτομα να τραυματιστούν και να θέσουν τους μύες τους σε περιττό ‘άγχος και στρες’.

Μύθος #3 Κάθε φορά που πηγαίνω στο γυμναστήριο, θα πρέπει να γυμνάζομαι για τουλάχιστον 1 ώρα

Κάποιοι μπορεί να πουν ότι πρέπει να ασκηθείτε τουλάχιστον 1 ώρα για να πραγματοποιήσετε μια καλή προπόνηση. Όσοι έχετε έντονη καθημερινότητα θα ανακουφιστείτε όταν μάθετε ότι πρόκειται για έναν πολύ μεγάλο μύθο της γυμναστικής! Στην πραγματικότητα, μια καλή προπόνηση μπορεί να επιτευχθεί σε μόλις μισή ώρα την ημέρα (ή και λιγότερο). Θυμηθείτε τον χρυσό κανόνα: η ποιότητα νικάει την ποσότητα. Ως αποτέλεσμα, μπορούμε ειλικρινά να ισχυριστούμε ότι αυτή η στρατηγική άσκησης είναι απολύτως έγκυρη. Μην αφήνετε τους μύθους της άσκησης σχετικά με τις ώρες προπόνησης να σας εμποδίζουν να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.

Μύθος #4 Κάνω fasted cardio για μεγαλύτερη απώλεια βάρους

Η αερόβια άσκηση νηστείας ή η άσκηση με άδειο στομάχι, είναι μέρος της μεγάλης συζήτησης όσον αφορά την απώλεια βάρους. Η ιδέα πίσω από την άσκηση νηστείας είναι ότι θα κάψετε περισσότερο λίπος επειδή το σώμα σας χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος ως ενέργεια, αντί για γλυκόζη.

Αν και μπορεί αρχικά να κάψετε περισσότερες θερμίδες κάνοντας αερόβια άσκηση νηστείας, τελικά δεν έχει τεράστια διαφορά όσον αφορά την απώλεια βάρους. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι η συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Με άλλα λόγια, εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, το να είστε σε θερμιδικό έλλειμμα είναι πολύ πιο σημαντικό από το αν ασκείστε νηστικός ή όχι. Μελέτες έχουν επίσης βρει ότι δεν υπάρχει σημαντική διαφορά στην απώλεια βάρους, μεταξύ εκείνων που έκαναν αερόβια άσκηση νηστείας και εκείνων που έκαναν αερόβια άσκηση χωρίς νηστεία.

Συνολικά, αν διαπιστώσετε ότι γυμνάζεστε καλύτερα με άδειο στομάχι και έχετε μια καθαρή κατάσταση της υγείας σας, δεν είναι κακό να κάνετε αερόβια άσκηση σε κατάσταση νηστείας. Ανάλογα με τον τύπο της άσκησης που κάνετε (όπως η προπόνηση δύναμης), μπορεί να διαπιστώσετε ότι το να έχετε φάει εκ των προτέρων είναι μια καλύτερη επιλογή για να σας αποτρέψει από το να ‘χτυπήσετε σε τοίχο’. Εάν έχετε διαβήτη, αρτηριακή πίεση ή άλλα ιατρικά προβλήματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν επιχειρήσετε άσκηση νηστείας.

Μύθος #5 Χρειάζομαι μόνο αερόβια προπόνηση για να χάσω βάρος

Η προπόνηση δύναμης είναι εξίσου σημαντική, για να μην πούμε ακόμα πιο αποτελεσματική, αφού η καρδιαγγειακή άσκηση καίει λίπος μόνο ενώ εξασκούμαστε ενώ η προπόνηση ενδυνάμωσης καίει λίπος ακόμα και όταν είμαστε σε κατάσταση ηρεμίας.

Με λίγα λόγια, εάν θέλετε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, συνιστάται ένας συνδυασμός αερόβιας προπόνησης και μυϊκής ενδυνάμωσης.