FUNCTIONAL TRAINING or CROSS TRAINING?
Τι να προτιμήσω και γιατί;
ΓΡΑΦΕΙ: ΒΑΣΙΛΕΙΟΥ ΓΙΑΝΝΗΣ // ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ: ΙΟΥΝΙΟΣ 14, 2024
FITNESS
Το functional training ή λειτουργική προπόνηση, είναι μια μορφή άσκησης που εστιάζει στη βελτίωση της συνολικής λειτουργικότητας του σώματος. Στοχεύει στη βελτίωση της δύναμης, της ευελιξίας, της ισορροπίας και του συντονισμού, με κινήσεις που μιμούνται καθημερινές δραστηριότητες. Η λειτουργική προπόνηση συνδυάζει διάφορες ασκήσεις για να προετοιμάσει το σώμα για πραγματικές σωματικές δραστηριότητες, όπως η ανύψωση αντικειμένων, το τρέξιμο ή το ανέβασμα σκαλοπατιών.
Κάποιες βασικές αρχές της λειτουργικής προπόνησης περιλαμβάνουν:
- Πολυαρθρικές Κινήσεις: Ασκήσεις που εμπλέκουν πολλές αρθρώσεις και μυϊκές ομάδες, όπως τα καθίσματα (squats) ή οι έλξεις (pull-ups).
- Βελτίωση της Σταθερότητας: Ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς του κορμού (core muscles) για καλύτερη ισορροπία και στάση σώματος.
- Χρήση Εξοπλισμού: Χρησιμοποιούνται ποικίλοι εξοπλισμοί όπως kettlebells, medicine balls, bands και TRX για να προσφέρουν αντίσταση και ποικιλία.
- Προοδευτική Φόρτιση: Σταδιακή αύξηση της έντασης και της αντίστασης των ασκήσεων για συνεχή βελτίωση.
- Μιμητικές Κινήσεις: Εκτελούνται ασκήσεις που μιμούνται καθημερινές δραστηριότητες για να ενισχυθεί η λειτουργικότητα στις καθημερινές ζωές.
Η λειτουργική προπόνηση είναι κατάλληλη για άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης και μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με τις ανάγκες και τους στόχους του κάθε ατόμου. Βοηθά στη μείωση των τραυματισμών και στην ενίσχυση της φυσικής αντοχής.
Το cross training είναι μια μορφή προπόνησης που περιλαμβάνει την εναλλαγή διαφορετικών μορφών άσκησης για να βελτιωθεί η συνολική φυσική κατάσταση και να αποφευχθεί η μονοτονία και οι τραυματισμοί από υπερβολική χρήση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων. Ουσιαστικά, το cross training ενσωματώνει ποικιλία ασκήσεων που μπορεί να περιλαμβάνουν καρδιοαναπνευστική άσκηση, ενδυνάμωση, ευλυγισία και προπόνηση με αντιστάσεις.
Κάποια από τα βασικά χαρακτηριστικά και οφέλη του cross training περιλαμβάνουν:
- Ποικιλία Ασκήσεων: Συνδυάζει διάφορες μορφές άσκησης όπως τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση, βάρη, yoga, Pilates κ.ά.
- Μείωση Κινδύνου Τραυματισμών: Εναλλάσσοντας τις ασκήσεις, μειώνεται η πίεση σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες και αρθρώσεις, προλαμβάνοντας τραυματισμούς από υπερβολική χρήση.
- Βελτίωση Γενικής Φυσικής Κατάστασης: Ανάλογα με τις ασκήσεις που επιλέγονται, μπορεί να βελτιώσει την καρδιοαναπνευστική αντοχή, τη δύναμη, την ευλυγισία και την ισορροπία.
- Ενίσχυση Ψυχολογικής Ευεξίας: Η ποικιλία στις προπονήσεις μπορεί να διατηρήσει το ενδιαφέρον και τον ενθουσιασμό για την άσκηση, μειώνοντας την ψυχολογική κούραση και την μονοτονία.
- Ανάκτηση και Ανάπαυση: Δίνει τη δυνατότητα στους μυς που έχουν χρησιμοποιηθεί έντονα να ανακάμψουν, ενώ ενεργοποιούνται άλλες μυϊκές ομάδες.
Για παράδειγμα, ένας δρομέας μπορεί να ενσωματώσει ποδηλασία και κολύμβηση στο πρόγραμμα προπόνησής του για να βελτιώσει την αντοχή χωρίς να αυξάνει την πίεση στα πόδια και τις αρθρώσεις του. Αντίστοιχα, κάποιος που κάνει προπόνηση δύναμης μπορεί να προσθέσει cardio και yoga για να βελτιώσει την καρδιοαναπνευστική του κατάσταση και την ευεξία του.
Συμπέρασμα
Δεν θα πρέπει να συγχέουμε τις δυο παραπάνω προπονήσεις. Το Fuctional Training έχει σαν βασικό στόχο την υγιή λειτουργικότητα στις καθημερινές δραστηριότητες του ασκούμενου, ενώ το Cross Training χρησιμοποιείται για την αποφυγή της μονοτονίας και την μείωση των τραυματισμών από την καθημερινή ρουτίνα άσκησης.