Η τελευταία εβδομάδα πριν από έναν μαραθώνιο είναι κρίσιμη για την προετοιμασία σας. Εδώ είναι 10 ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ που πρέπει να προσέξετε:

1.Ανάπαυση: Αυτή είναι η εβδομάδα όπου η ανάπαυση γίνεται σημαντική. Μειώστε την ένταση των προπονήσεών σας και δώστε στο σώμα σας την ευκαιρία να ανακάμψει για την ημέρα του αγώνα.

2.Διατροφή & Υδατανθράκωση: Συνεχίστε να τρώτε υγιεινά και ισορροπημένα γεύματα. Αυξήστε την πρόσληψη υδατανθράκων τις τελευταίες ημέρες πριν από τον αγώνα (2-3 ημέρες), ώστε να αυξήσετε τις ενεργειακές αποθήκες σας.

3.Ενυδάτωση: Πίνετε αρκετό νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της τελευταίας εβδομάδας.

4.Επαρκής ύπνος: Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετές ώρες κάθε βράδυ και πριν από τον αγώνα, για να είστε ανανεωμένοι.

5.Εξοπλισμός: Ελέγξτε τον εξοπλισμό σας για τον αγώνα και βεβαιωθείτε ότι είναι σε καλή κατάσταση. Μην χρησιμοποιήσετε πράγματα που δεν έχετε δοκιμάσει πριν στις προπονήσεις σας.

6.Στρατηγική: Σχεδιάστε τη στρατηγική σας για τον αγώνα. Κατανοήστε τον αγώνα και το ρυθμό που σκοπεύετε να τρέξετε. Προσπαθήστε να κρατήσετε ένα σταθερό τέμπο χωρίς πολλές και έντονες αυξομειώσεις.

7. Ψυχική προετοιμασία: Δουλέψτε με την ψυχική σας προετοιμασία. Επικεντρωθείτε στην αυτοπεποίθηση και να είστε θετικοί.

8.Σχέδιο της ημέρας του αγώνα: Προγραμματίστε την ημέρα του αγώνα, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου που χρειάζεται να φτάσετε στον τόπο της εκκίνησης, να εγγραφείτε και να προθερμαθείτε .

9.«Όχι» στους πειραματισμούς: Μην εκτελείτε ασκήσεις που δεν έχετε κάνει στο παρελθόν, προκειμένου να γλυτώσετε ανεπιθύμητους μυϊκούς μικροτραυματισμούς. Στον Μαραθώνιο πρέπει να νιώθετε άνετα και υγιείς.

10.Η συμμετοχή είναι η νίκη σας: Το να τερματίσετε έχει μεγαλύτερη σημασία από το να πετύχετε ένα συγκεκριμένο χρόνο. Η προετοιμασία και η συμμετοχή σας στον αγώνα είναι η ουσιαστική νίκη σας. Πάνω από όλα απολαύστε τον αγώνα. Να είστε απίστευτα περήφανοι για όσα πετύχατε και να χαμογελάτε. Το τρέξιμο σε έναν μαραθώνιο είναι μια απίστευτη εμπειρία που δεν θα ξεχάσετε ποτέ!

ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ & ΚΑΛΟ ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟ!